الطرق السحرية للمحافظة على نظامك الغذائي
فقدان الوزن هو من العمليات الصعبة التي تحتاج إلى الكثير من المجهود والحافز حتى يتم الاستمرار عليها، فبالإضافة إلى تناول الطعام الصحي وممارسة التمارين الرياضية بانتظام فإن الشخص الذي يتبع نظام غذائي يحتاج إلى إرادة تساعدة أن يستمر في نظامه الغذائي.
الطرق والحيل التي يمكن أن تساعدك في الاستمرار على النظام الغذائي
توجد بعض الحيل التي يمكن أن تساعد لها نفسك في أن تستمر على نظامك الغذائي.
من هذه الطرق:
1- امنح نفسك مكافأة:
حاول أن تكافئ نفسك كل فترة حتى تحفز نفسك في أن تستمر على نظامك الغذائي.
حيث يمكن أن تكون تلك المكافأة أن:
تتناول بعض من أنواع الحلوى.
تتناول وجبة إضافية لم تكن تتناولها أثناء نظامك الغذائي.
الذهاب في نزهة مع الأصدقاء لتناول الطعام في مكان ما.
2- ابدأ في تغيير عاداتك الغذائية:
راقب نفسك متى كنت تذهب لتناول الطعام وما هي الأطعمة التي كنت تأكلها وكم هو المقدار الذي كنت تتناوله.
فإذا كنت تذهب للطعام وأنت غاضب أو متوتر فحاول أن تغير عادتك هذه مثل أن تمارس رياضة المشي عندما تشعر بالغضب.
3- ضع لنفسك خطة بها أهداف على المدى البعيد:
عندما تبدأ في اتباع نظام غذائي معين فإن هدفك الأول قد يكون فقدان وزن زائد أو أنك تريد المحافظة على صحة جسدك.
فإنك لابد وأن تضع لنفسك خطة لتسير عليها أثناء نظامك الغذائي.
لابد أن تحتوي تلك الخطة على أهداف يمكنك تحقيقها على المدى القريب و أهداف على المدى البعيد.
فإن الأهداف التي تحقق على المدى القريب تكون بمثابة عوامل محفزة لكي تستمر في نظامك الغذائي وتحقق الأهداف ذات المدى البعيد.
كيف تجعل نظامك الغذائي الصحي المتوازن؟
- نصائح للحفاظ على نظام غذائي صحي:
- تناول مجموعة متنوعة من الأغذية تشمل الفواكه والخضروات قلّل من استهلاك الملح
- تناول كميات معتدلة من الدهون والزيوت قلّل من استهلاك السكر
- حافظ على السوائل في جسمك بشرب كمية كافية من المياه تجنَّب تعاطي الكحول على نحو خطير وضار
- إرضاع الأطفال الرُضع وصغار الأطفال
ما هو الغذاء الصحي اليومي؟
الخضروات والفواكه بمختلف أنواعها. الحبوب الكاملة، مثل الأرز البني، والشوفان، والحبوب الكاملة الأخرى. الدهون الصحية، مثل زيت الزيتون، والأسماك الدهنية مثل السلمون. البروتينات الصحية، مثل الحمص، والفاصوليا، واللحوم الحمراء، والأسماك. ما هي الوجبة الرئيسية في اليوم؟ تناول ثلاث وجبات رئيسية في اليوم بالإضافة إلى وجبتين خفيفتين، ويجب تقسيم الحصة الغذائية اليومية كالتالي : وجبة الفطور: تخصص لها %25 من الحصة الغذائية اليومية. وجبة الغذاء: تخصص لها % 40 من الحصة الغذائية اليومية وجبة العشاء: تخصص لها %35 من الحصة الغذائية اليوميةكيف اعرف ان نظامي الغذائي صحيح؟
إن النظام الغذائي الصحي يجب أن يكون خالي من النقانق، والكعك، والبسكويت، والبرجر، والأطعمة السريعة، فهذه الأطعمة تحتوي على نسبة عالية من الدهون والأملاح ذات التأثير السلبي على الصحة ما هو افضل طعام؟ السمك والمأكولات البحريّة: لطالما حازت المأكولات البحريّة وعلى رأسها الأسماك على اهتمامٍ خاص من الناحيّة الغذائيّة؛ نظرًا لِما تحتويه من عناصر غذائيّة مهمّة جدًا للجسم، فهي تحتوي على اليود وعلى الأحماض الدهنية من نوع أوميجا-3، إضافة إلى بعض أنواع الفيتامينات وبعض العناصر الأُخرى مثل السيلينيوم وغيره.على ماذا يجب ان تحتوي وجبة الغداء؟
اختار اللحوم والخضروات المشوية أو المسلوقة بدلًا من المقلية. ابتعد عن الكربوهيدرات الضارة واستبدلها بالكربوهيدرات الصحية والكاملة. أضف أحد مصادر الدهون الصحية إلى وجبتك، مثل زيت الزيتون، سمك السلمون، المكسرات، وغيرها. تناول الأطعمة الغنية بالألياف مثل الخضروات والفواكه.الاسئلة الشائعه:
مرحبا بكم في جريدة وموقع كلام فور يو