تركز القبضة والحركة على العضلة العضدية، وهي العضلة التي عند نموها تبرز مظهر العضلة ذات الرأسين
لقد انتهيت من التدريب وتقوم بوضعيات أمام المرآة لتظهر عضلاتك. هل أنت معجب مع تفكيرك الخاص؟ أو هل تعتقد أنه لا يزال لديك الكثير لتحقيقه؟ إذا كان هدفك أكبر، وعضلة ذات رأسين ممزقة، فأنت بحاجة إلى مواصلة العمل. هناك طريقة جيدة للقيام بذلك وهي باستخدام حليقة المطرقة.
بالنسبة للمبتدئين، قد يبدو تمرين ثني المطرقة مجرد تمرين آخر. ولكن إذا تعمقنا قليلاً، تتضح أهميتها. ليس فقط العضلة ذات الرأسين تعمل بمعزل عن غيرها . تركز القبضة والحركة على العضلة العضدية، وهي العضلة التي، عند نموها، تبرز جانب العضلة ذات الرأسين، مما يمنحها البروز المطلوب. ولكن لا يزال من الممكن تعزيز هذه الحركة.
إن تأييد جون ميدوز لتجعيد المطرقة ليس من قبيل الصدفة. لقد كان يعرف إمكاناته ودمج الاختلافات المتقدمة في تدريبه، مما قدم نظرة جديدة على التمرين الكلاسيكي. تعد أساليبه مثالاً على الاقتناع بأن التقدم يتطلب تجاوز ما هو ثابت والخروج من الروتين والبحث عن أساليب جديدة لتجنيد الألياف العضلية .
بالنسبة لأولئك الذين يشرعون في نحت العضلة ذات الرأسين، فإن الرسالة واضحة: الأمر لا يتعلق بالجهد فحسب، بل يتعلق بالاستراتيجية أيضًا . إن تطبيق الاختلافات والرؤى الخاصة بالأساطير مثل Meadows يمكن أن يحدث فرقًا بين الحصول على نتائج جيدة ورائعة. هذه هي التوصيات الأربع للخبير لتقوية الجزء الأمامي من الذراعين.
ثني المطرقة التقليدية الدائمة:
هذا هو الخبز اليومي. الحركة الأساسية للقبض على الإيقاع. الوقوف، وعقد الدمبل مع قبضة محايدة وحليقة. بسيطة وفعالة.
تمرين الدمبل:
هذا التمرين مفيد لتغير زواية الذراع العلوى، في تموجات العضلة ذات الرأسين، مما يمنح العضلة نوع مختلف وهى أكثر شيوع في صالات الألعاب الرياضية الكبيرة، ويمكن القيام بذلك التمرين عن طريق استخدام دمبل ومقعد قابل للتعديل،
قم بإعداده من خلف المقعد مع وضع ظهر الذراع على السطح المائل، مع لف الثقل لأعلى مع التأكد من لصق الذراع العلوى علىالمقعد والحفاظ على المعصم قى وضع محايد، مع الأحتفاظ بوضع الحركة في الأسفل والأعلى، بحيث تكون في موضع متوتر مستمر
سبايدر مان:
يمكن للشخص البدء بهذا التمرين على مقعد بزاوية 45 درجة ويجب أن يكون الجسم قوى ومتين على البطن، والصدر مرتفع على المقعد، مع الضغط على عضلات المؤخرة للحفاظ على الضغط عن أسفل الظهر، مع الضغط على لوحى الكتف، وجعل الصدر مرتفع، مع الحفاظ على زاوية الذراع متعامد على الأرض طوال الوقت، مع تدوير الخنصر والضغط على العضلة ذات الرأسين في الجزء العلوى مع الدوران للأمام.
مساعدة المقعد الخلفي المنحني المطرقة:
تعديل صغير يمكن أن يقطع شوطا طويلا. من خلال هذا التمرين، ستتكئ على مقعد مائل، مما يسمح بتمديد أكبر لعضلة العضلة ذات الرأسين. ارفع الأوزان واشعر بهذا الانكماش الأكثر كثافة. بدعم من المقعد، ستعمل على تمرين تلك العضلات بطريقة لا تستطيع التجعيدات القياسية القيام بها.
تمرين ثني مقعد الواعظ بالمطرقة:
باستخدام مقعد واعظ، يوفر هذا التجعيد زاوية فريدة، مما يعزل العضلة ذات الرأسين ويوفر تمرينًا مركزًا. إنها زينة الكعكة، خاصة عندما تبحث عن هذا التعريف المنحوت.
تحذير المروج
وفي هذا الصدد، نصيحته لتحقيق أقصى قدر من المكاسب واضحة: "تأكد من القيام بواحدة على الأقل من هذه التمارين لعضلة العضلة ذات الرأسين في كل مرة. وقم بتغيير نطاق التكرارات. ثمانية، عشرة، اثني عشر."
التركيز على نطاقات مختلفة مندوب هو الذهب الخالص . تستهدف نطاقات الممثلين المختلفة جوانب مختلفة من نمو العضلات. في حين أن مجموعة التكرارات من 8 إلى 10 تركز على تضخم العضلات أو حجمها، فإن التكرارات الأعلى مثل الاثني عشر تميل إلى بناء القدرة على التحمل العضلي. من خلال تغيير هذه النطاقات، يتم ضمان التطور العالمي للعضلة ذات الرأسين: الحجم والقوة والمقاومة.
مرحبا بكم في جريدة وموقع كلام فور يو