افضل اطعمة تحتوي على الكربوهيدرات وتفيد فى انقاص الوزن
لذلك ، في هذا الموضوع ، نشارك بعض الكربوهيدرات التي تمنحنا طاقة عالية وتساعد أيضًا على إنقاص الوزن. الدافع الرئيسي للكربوهيدرات في النظام الغذائي هو توفير الطاقة. تتحلل معظم الكربوهيدرات إلى جلوكوز ويمكن التخلص منها على شكل طاقة.
ما هي الكربوهيدرات الجيدة والسيئة؟
الكربوهيدرات الجيدة مليئة بالعناصر الغذائية وتحسن الأداء البدني وتحافظ على مستوى الطاقة وتثبت نسبة السكر في الدم وغنية بالألياف. الفواكه الكاملة والخضروات والمكسرات والبذور والحبوب الكاملة والدرنات والبقوليات في هذه الفئة. تتطلب كمية أقل من السعرات الحرارية والدهون التي تجعل الجسم صحيًا ويجب أن تضيفها للحفاظ على الوزن.
الكربوهيدرات السيئة ليس لها مغذيات وهي غير صحية للغاية لجسمنا. هذه هي الكربوهيدرات المقطرة التي لا فائدة منها وهي ضارة جدًا بصحتنا. الكربوهيدرات السيئة غنية بالعديد من السعرات الحرارية التي تجعلك سمينًا يومًا بعد يوم. يحتوي الخبز الأبيض والمشروبات السكرية وعصائر الفاكهة والمعجنات والبسكويت والكعك والآيس كريم والشوكولاتة ورقائق البطاطس على كربوهيدرات سيئة ويجب تجنب تناول هذا.
شاركنا هنا بعض التفاصيل عن الكربوهيدرات الجيدة التي تساعدك على الحفاظ على وزنك وإعطاء طاقة عالية ، انظر إلى ما يلي:
1. الشمندر
جذور الشمندر وهي من الخضروات غير النشوية عالية الكربوهيدرات. يتكون من 8.5 جرام من الكربوهيدرات الكلية بالإضافة إلى الألياف الغذائية والسكر. الشمندر هو نوع من الخضروات الجذرية. يمكنك تناول الشمندر نيئا ومطبوخا. يحتوي على المعادن والفيتامينات ومضادات الأكسدة القوية المفيدة للصحة. الحلاوة الطبيعية في الشمندر تجعله الغذاء المثالي لإنقاص الوزن.
2. الموز
الموز فاكهة استوائية غنية بالجلوكوز والسكر عالي الهضم مما يوفر طاقة فورية. يحتوي على البوتاسيوم الذي يساعد على تقليل احتباس الماء والانتفاخ. إنها أفضل وجبة خفيفة للأنشطة القائمة على التحمل. يساعدك تناول حبتين من الموز قبل التمرين على الحفاظ على 90 دقيقة من التمارين الهوائية الثابتة.
3. الفاصوليا السوداء
4. دقيق الشوفان
تستخدم معظم الألياف الموجودة في دقيق الشوفان لتقليل الدهون الباطنية. كما أنه يحمينا من العديد من الاضطرابات الأيضية وأمراض القلب والأوعية الدموية والسكري. يمتص الماء ، ويتضخم في المعدة ويحافظ على بطنك ممتلئًا لفترة أطول
5. الكينوا
الكينوا إنه غذاء بروتيني كامل ويتكون من تسعة أحماض أمينية حيوية تجعل جسمك لائقًا ونحيفًا. إنه خالي من الغلوتين ويحرق جميع السعرات الحرارية. يمكن أن يرضي تناول نصف كوب من الكينوا معدتك لفترة أطول.
مرحبا بكم في جريدة وموقع كلام فور يو