اكتشف ما هي أفضل الفيتامينات لتجنب الإصابة بالمرض وما هو التأثير الحقيقي لفيتامين C لمحاربة نزلات البرد
7 فوائد مذهلة لشرب عصير البرتقال على معدة فارغة
في فصل الشتاء، من الشائع الإصابة بنزلة برد والإصابة بنزلة برد. ولهذا السبب من المهم تقوية دفاعات الجسم والأفضل من ذلك من خلال اتباع نظام غذائي متوازن . ومن هذا المنطلق، يُنصح دائمًا بإدراج الأطعمة الغنية بفيتامين C ، الذي يعتبر حليفًا كبيرًا لمكافحة نزلات البرد الشتوية.
حمض الأسكوربيك ، المعروف باسم فيتامين C، هو مادة مغذية قابلة للذوبان في الماء وموجودة في العديد من الأطعمة، وخاصة الفواكه والخضروات الورقية الخضراء .
وهذا الفيتامين ضروري للعناية بأغشية الأوعية الدموية ، ويتدخل في تكوين بروتين يسمى الكولاجين الضروري لبنية الجلد ، والعناية بالغضاريف والأوتار والأربطة والعضلات.
ما هو الفيتامين الذي (حقا) يمنع نزلات البرد؟
في الشتاء تتفاقم نزلات البرد ونزلات البرد، باختصار، جميع أمراض الجهاز التنفسي. لهذا السبب، يجب عليك دائمًا أن تكون مستعدًا وتقوي دفاعاتك الطبيعية لتجنب الإصابة بالمرض.
بهذا المعنى، إذا فكرت في الاعتناء بنفسك، فمن المؤكد أنك ستربطه على الفور بفيتامين C ، وأنت لست مخطئًا: هذا هو العنصر الغذائي الرئيسي لحماية نظام المناعة لدينا ويمنعك من الإصابة بنزلة برد. وفي هذا الصدد، يجب على الشخص السليم تناول ما بين 15 و120 ملجم من فيتامين سي يوميًا ، حسب العمر والجنس.
لكن ما قد لا تعرفه هو أنه على الرغم من أن فيتامين سي هو الملكة الأم التي تحمي من نزلات البرد، إلا أن الخبراء يشيرون إلى أنه في الحقيقة لا يمنعها بل إذا كنت مصابًا بنزلة برد فإنه يقصر مدتها.
من ناحية أخرى، ليس فيتامين C فقط مفيدًا لمحاربة نزلات البرد، ولكن هناك فيتامين آخر أقل شهرة وغير ملحوظ، يؤدي وظيفة الوقاية من نزلات البرد في هذه الأوقات شديدة البرودة. هل تعرف بالفعل أي واحد هو؟ إنه ليس أكثر ولا أقل من فيتامين د .
يتدخل فيتامين د في وظيفة الجهاز المناعي، مما يعزز الدفاعات الطبيعية الموجودة في الجسم.
ويحقق ذلك من خلال تأثيره على الخلايا البلعمية (نوع من خلايا الدم البيضاء التي تحيط بالكائنات الحية الدقيقة وتدمرها) والخلايا الجذعية (نوع من الخلايا المناعية الموجودة في الأنسجة، مثل الجلد ): توجد كلتا المادتين في الخط الأول للدفاع المناعي .
ما هي أفضل الفيتامينات لتجنب الإصابة بالأمراض؟
تؤدي جميع الفيتامينات وظيفة حيوية في الجسم . ويمكن الحصول عليها من الأطعمة والمكملات الغذائية. ومن المهم الحفاظ على الكميات اللازمة لكل منها، لأن نقصها يمكن أن يؤثر على الصحة.
هناك 3 أنواع من الفيتامينات تتميز بدورها في تقوية جهاز المناعة وتقليل خطر الإصابة بالأمراض. هؤلاء هم:
#فيتامين أ
هذا العنصر الغذائي ضروري لتكوين خلايا الدم البيضاء ، وخاصة الخلايا الليمفاوية : المسؤولة عن مقاومة آثار الخلايا السرطانية.
يزيد فيتامين أ من الدفاعات الطبيعية، وبالتالي يحارب الالتهابات، ولكن له أيضًا تأثير مهم على الرؤية والأسنان والعظام وصحة الجلد.
#فيتامين سي
وكما ذكرنا فإن هذا الفيتامين C يساعد على تقليل آثار نزلات البرد والإنفلونزا، وتقصير مدتها. أنها لا تحمي من التعاقد عليه.
بالإضافة إلى ذلك، فيتامين C ضروري لعلاج الأمراض التنكسية مثل مرض الزهايمر والتهاب المفاصل وأمراض القلب وتقليل خطر الإصابة ببعض أنواع السرطان مثل سرطان الثدي والقولون والرئة.
#فيتامين د
يعمل فيتامين د على إطالة عمر خلايا الدم البيضاء، لذلك له دور مهم في زيادة الدفاعات.
فيتامين د يمنع هشاشة العظام والأمراض المزمنة المختلفة مثل السمنة وأمراض القلب والأوعية الدموية.
مرحبا بكم في جريدة وموقع كلام فور يو