إن نمط الحياة المستقر، الذي تهيمن عليه الشاشات، بالإضافة إلى الوضعية السيئة، يسبب هذه المضايقات.
منذ ولادتنا وحتى لحظاتنا الأخيرة، يبقى السرير ثابتًا، رمزًا للراحة والطمأنينة. إنه المكان الذي نلجأ إليه بعد يوم طويل، باحثين عن الراحة والهدوء. في المتوسط، نقضي ثلث حياتنا بين الملاءات، متكئين على مرتبة. ولكن هل سبق لك أن توقفت عن التفكير في أن السرير الذي تستلقي فيه يمكن أن يضر بصحتك، خاصة عندما يتعلق الأمر بألم الظهر ؟
بالنسبة للعديد من الأشخاص، أصبح الاستيقاظ بظهر متصلب أو بألم شديد أمرًا روتينيًا مثل قهوة الصباح. ويعزى ذلك ببساطة إلى يوم حافل أو الشيخوخة. قد يكون هذا هو اليوم النموذجي في حياة الفرد المعاصر. استيقظ، تناول وجبة الإفطار (إذا كان هناك وقت) وابدأ العمل أمام شاشة الكمبيوتر. تمر الساعات. قبل أن نعرف ذلك، يقترب الليل، وقد نبدأ بمشاهدة مسلسل ما. يأتي وقت النوم وتتكرر الدورة.
إن نمط الحياة المستقر الذي تهيمن عليه الشاشات، بالإضافة إلى الوضعية السيئة التي يتم التغاضي عنها في كثير من الأحيان، هو وصفة لمشاكل الظهر. ومع ذلك، نادرا ما يتم اتهام السرير كمصدر محتمل للمرض. وهناك أدلة متزايدة على أنها يمكن أن تسبب الألم.
يتطلب العمود الفقري ظروفًا مثالية ليعمل دون التسبب في أي إزعاج. يجب أن يوفر السرير الجيد التوازن الصحيح بين الدعم والوسادة. إذا كان ناعمًا جدًا، فقد يصبح العمود الفقري غير محاذٍ. صعب جدًا، وقد يؤدي إلى إجهاد نقاط الضغط. يجب أن تحتضن المرتبة المثالية الجسم، وتدعم الانحناء الطبيعي للعمود الفقري، وتوزع الوزن بالتساوي.
قم بهذه التمارين لتشعر بالتحسن
الآن، في حين أنه من السهل الاندفاع وإنفاق الكثير من المال على أحدث تقنيات المراتب، فلا تصدق ذلك. قد لا يتطلب الحل إجراء تغيير كامل للسرير. في الواقع، هناك راحة قد تكون في انتظارك في السرير نفسه.
كشفت المدربة الشخصية فيفيان يو عن سر صغير : خمسة تمارين بسيطة يمكن القيام بها دون مغادرة السرير. إنها مثل اليوجا الصباحية، ولكنها أكثر راحة.
الركبتين إلى الصدر: استلقي على ظهرك، واثني ركبتيك وعانقهما كما لو كانا أصدقاء مدى الحياة.
تمديد وتر العرقوب: مع ثني ركبتيك وقدميك مسطحة، اضغط على إحدى القدمين في المرتبة وارفع الأخرى نحو السماء. اسحبيه نحوك بلطف.
اعبر ساقيك في الهواء: اعبر كاحلك فوق فخذك واضغط عليه برفق. يتنفس. يتغير.
الطفل السعيد: ضعي ركبتيك على صدرك، ومدي ساقيك واهزيه بلطف.
الفراشة المستلقية: وجهها لأعلى، واجمع قدميك وركبتيك معًا، وافصل ركبتيك بلطف، مع الحفاظ على باطن قدميك معًا.
مرحبا بكم في جريدة وموقع كلام فور يو