يوصى بشدة أيضًا بتدريب قاع الحوض من أجل صحة الذكور
تمارين كيجل هي نوع من الروتين الذي يوصى به عادةً للنساء لتقوية قاع الحوض ومنع عضلات قاع المهبل من الاسترخاء الشديد. ولكن لا يمكن للنساء فقط القيام بهذه التمارين، بل يوصى بها أيضًا للرجال بشدة حتى يتمكنوا أيضًا من تقوية وتحسين صحة قاع الحوض.
سنكتشف في هذه المقالة أكثر التمارين الموصى بها والتي يسهل القيام بها لتقوية قاع الحوض عند الرجال . انتبه لنصائحنا والتزم بحماية صحتك.
فوائد تمارين كيجل للرجال
على الرغم من أن هذه التمارين يتم الحديث عنها دائمًا بشكل أنثوي، إلا أن الحقيقة هي أن تدريب قاع الحوض يوصى به بشدة أيضًا لصحة الرجال. إذا قمنا بتقوية العضلات في هذه المنطقة سنحقق :
- تقليل خطر الإصابة بمشاكل البروستاتا أو القولون
- التقليل من مخاطر المشاكل الجنسية مثل سرعة القذف والمساعدة على تحقيق الانتصاب
- تقليل فقدان البول في حالة الأمراض المتعلقة بالبروستاتا
لكل هذه الأسباب، يوصى بشدة أن يقوم الرجال بممارسة تمارين لتقوية قاع الحوض حتى يتمكنوا من الاستمتاع بجسم أكثر صحة وفي حالة أفضل.
كيفية أداء تمارين قاع الحوض للرجال؟
إذا كنت تريد البدء في دمج التمارين لتقوية قاع الحوض لدى الرجال، فإليك النصائح التي يجب أن تضعها في الاعتبار:
- التعرف على عضلات قاع الحوض . قد يكون الأمر أنك، للوهلة الأولى، لا تعرف ما هي هذه العضلات. لذلك، ليس هناك أفضل من اكتشافها عن طريق القيام بوظيفة الانقباض، كما لو كنت تريد منع خروج الغازات أو البول. تلك العضلات التي تقومين بشدها لتجنب هذا الوضع هي تلك الموجودة في قاع الحوض.
- اضطجع . من الأفضل أداء هذه التمارين في وضعية الاستلقاء، لأنه في البداية سيكون من الأسهل عليك التركيز على مجموعة العضلات التي تريد مهاجمتها. وبعد ذلك، يمكنك القيام بها في أي موقف.
- شد عضلاتك . للقيام بهذه التمارين لتقوية قاع الحوض عند الرجال، الشيء الوحيد الذي عليك القيام به هو تقلص المنطقة بقوة، أي الضغط على العضلات جيدًا والثبات لمدة 3 ثوانٍ. ثم كرري التمرين مرة أخرى 10 مرات.
- يركز . ومن الشائع أننا في لحظة الانقباض نقوم بالضغط على عضلات أخرى مثل البطن أو الساقين. لكن يجب عليك التأكد من أن المنطقة التي تقومين بالتمرين فيها هي قاع الحوض. ولذلك فإن التركيز أمر حيوي، لأنه سيساعدنا على أداء التمرين بشكل جيد.
- التكرارات اليومية . الشيء الأكثر توصية هو القيام بهذه التمارين لتقوية قاع الحوض عند الرجال 3 مرات في اليوم وفي أوقات مختلفة. كما قلنا من قبل، المثالي هو 10 تكرارات في كل مرة تبدأ في القيام بها.
في الواقع، هذه التمارين سريعة وسهلة جدًا ، وعلى الرغم من أنها قد تبدو سخيفة، إلا أن الحقيقة هي أنك تعمل على هذه المنطقة من جسمك والتي تعتبر حيوية للعديد من جوانب حياتنا. إذا كان لديك أي أسئلة، فمن الأفضل الاتصال بالطبيب للحصول على المشورة الشخصية.
مرحبا بكم في جريدة وموقع كلام فور يو