العضلات التي يتم تقويتها عند القيام بالتمارين هي تلك التي تنقبض أثناء النشوة الجنسية
يشار إلى أن تمارين Kege l تهدف إلى تقوية عضلات قاع الحوض، ومن بين فوائدها الأخرى، أنها تساعد على منع سلس البول . ومع ذلك، هل تعلم أنها تعمل أيضًا على تحسين العلاقات الجنسية؟ وفقا لدراسة أجرتها Quirónsalud،
فإن العضلات التي تقويها عند ممارسة تمارين كيجل هي التي تنقبض أثناء النشوة الجنسية، لذا فإن تنغيمها يزيد من الأحاسيس ويساعدك على تحقيق النشوة الجنسية. بهذه الطريقة، من خلال الحصول على منطقة أكثر تناغمًا، ستستمتع أنت وشريكك بالعلاقة الجنسية أكثر.
بالإضافة إلى هذه الفوائد، تعمل تمارين كيجل أيضًا على تحسين تزييت المهبل.
ولدت تمارين كيجل في عام 1948 على يد طبيب أمراض النساء الأمريكي أرنولد كيجل، الذي طورها لمرضاه كوسيلة للسيطرة على سلس البول.
تمارين كيجل هي نوع من الممارسات الموصى بها بشدة للنساء، لأنه من الشائع أنه بعد ولادة واحدة أو أكثر، تشعر النساء أن علاقاتهن الجنسية لم تعد كما كانت لأن الولادة تضعف قاع الحوض. ومع ذلك، يوصي الخبراء أيضًا بأن يقوم الرجال بتقوية قاع الحوض من خلال ممارسة تمارين كيجل، نظرًا لأنها سلاح فعال جدًا ضد ضعف الانتصاب وتساعد في التحكم في القذف وتوفير انتصاب أكثر متعة وطويل الأمد.
كيفية القيام بتمارين كيجل
للقيام بهذه التمارين، ما عليك سوى شد عضلات قاع الحوض والثبات لمدة 5 ثوانٍ. ومع ذلك، أولا وقبل كل شيء، يجب عليك استرخائهم وإعداد منطقة الحوض. المثالي هو القيام بـ 10 عدات، 3 مرات في اليوم. يمكنك القيام بالتمارين في أي وقت، ولكن عليك أن تعلم أنه يجب عليك الجلوس أو الاستلقاء. قبل القيام بها، تذكر أن تتبول، لأن المثانة يجب أن تكون فارغة.
من الأوضاع الأكثر شيوعًا في تمارين كيجل هو الجلوس على كرسي منفصل عن مسند الظهر وإراحة القدمين بشكل كامل على الأرض. أثناء أداء التمارين، من المهم أن تضغطي على قاع حوضك، وليس على معدتك أو أردافك. يجب أن تكون الحركة للأعلى: من الأعلى والداخل.
إحدى الموارد الأكثر شيوعًا عند إقامة علاقات مع شريكك هي الألعاب الجنسية. ويجب أن تعلمي أن بعض الخبراء ينصحون أيضًا باستخدام الكرات الصينية لمدة 15 دقيقة يوميًا لتقوية قاع الحوض.
مرحبا بكم في جريدة وموقع كلام فور يو