ما هي الطريقة الأكثر فعالية للحفاظ على لياقتك وأنت مرتاح في منزلك؟ وفيما يلي كافة التفاصيل
يعد المشي السريع تمرينًا صحيًا للغاية ، بل إنه أفضل من الجري لأنه أقل تأثيرًا على المفاصل ويقلل من خطر الإصابة.
بالإضافة إلى ذلك، يعمل هذا النشاط البدني على تحسين المرونة وتقوية العضلات والتنسيق والتوجيه والإيقاع. كما أنه يقلل من نسبة الدهون في الجسم ويمنع أمراض القلب والأوعية الدموية وظهور مرض السكري ويمنع زيادة نسبة الكوليسترول.
ويشير الخبراء إلى أنها، باعتبارها من التمارين الهوائية، تزيد من سعة الرئة وتساعد على حرق السعرات الحرارية عن طريق تسريع عملية التمثيل الغذائي . ومع ذلك، يجد الكثير من الناس صعوبة في تبني هذه العادة لأنه ليس لديهم الوقت لمغادرة منازلهم .
الحقيقة هي أنه بفضل استخدام الشبكات الاجتماعية والمنصات، تعد طريقة المشي في المنزل التي تتبعها ليزلي سانسون ممتازة لجميع أولئك الذين يريدون إنقاص الوزن وهم مرتاحين في منازلهم. اكتشف المزيد فى هذه المقالة.
ماذا أفعل إذا لم أتمكن من الذهاب للنزهة؟
إذا لم تتمكن من الذهاب للنزهة، فلا يوجد أي أعذار لعدم التحرك والاستفادة من وقت الفراغ لديك في المنزل.
في الواقع، تحظى طريقة المشي في المنزل بشعبية كبيرة لأن المزيد والمزيد من الناس لا يستطيعون الخروج للنزهة ويجب عليهم ممارسة الرياضة في المنزل.
هذه التقنية التي ابتكرتها مدربة اللياقة البدنية الأمريكية تدعى ليزلي سانسون لا تتعلق بالتجول من مكان إلى آخر، بل سيتعين عليك المشي دون توقف والتحكم في تنفسك لمدة 5 أو 10 دقائق.
من المهم أن يكون لديك زجاجة ماء في متناول يدك لترطيب نفسك وإيجاد مساحة كبيرة يمكنك المشي فيها خلال هذا الوقت.
بعد ذلك، سيتعين عليك إضافة تمارين مختلفة وإضافة الوزن بالإضافة إلى تغيير شدة التدريب لجعله أكثر صعوبة وديناميكية . وتجدر الإشارة إلى أن التدريب يجب أن يستمر لمدة 30 دقيقة بالإضافة إلى تمارين التمدد .
سيساعد المشي في المنزل على حرق السعرات الحرارية وصحة القلب والأوعية الدموية، ولكن يجب عليك أيضًا اتباع نظام غذائي صحي لرؤية نتائج أكبر.
كيفية ممارسة الرياضة دون مغادرة المنزل
توفر ممارسة الرياضة دون مغادرة المنزل سلسلة من المزايا وهي وسيلة فعالة للحفاظ على لياقتك البدنية.
تتراوح الفوائد بين اختيار الوقت وعدم الاضطرار إلى السفر إلى صالة الألعاب الرياضية إلى الشعور براحة أكبر في بيئة مألوفة. ومع ذلك، لا يزال الكثير من الناس يتساءلون اليوم عن كيفية ممارسة الرياضة في المنزل وما هو الروتين المناسب.
الحقيقة هي أن هناك العديد من الطرق، سواء كان ذلك تعيين مدرب لياقة بدنية لإعداد التدريبات الخاصة بك، أو أداء دروس مباشرة أو متابعة بعض الأنشطة البدنية المتاحة على المنصات أو شبكات التواصل الاجتماعي.
بمجرد حل هذا السؤال، يجب عليك التخطيط للأيام والأوقات التي ستمارس فيها الرياضة. وتذكري أن 30 دقيقة فقط في اليوم تكفي لرؤية نتائج مذهلة ، بحسب الخبراء، وأنك لا تحتاجين إلى مواد في البداية لأن وزنك سيكون كافياً للحصول على حالة بدنية أفضل واكتساب المرونة والمقاومة.
أخيرًا، سيكون من الضروري تنفيذ روتين يجمع بين تمارين القلب والقوة والحركة، ويمكن إكماله دون مشاكل في المنزل.
كيفية خلق عادة الذهاب للنزهة
يعد المشي من التمارين الرياضية التي تعمل على تحسين الصحة الجسدية والعقلية للأشخاص ، ولكن القيام بهذا النشاط البدني كل يوم ليس بالمهمة السهلة التحقيق.
إن قوة الإرادة والأعذار بجميع أنواعها هي العوامل الأكثر تأثيرًا عندما يشرح شخص ما سبب تجنبه لهذه الممارسة في حياته. ولهذا السبب يوضح الخبراء أنه يمكن دمج عادة الذهاب للنزهة باتباع النصائح التالية:
يرافقه المشي
ابحث عن المعنى في جولاتك
فكر في فوائدها
البحث عن الوقت المتاح
قيمة كل إنجاز
الأسئلة الشائعة
مرحبا بكم في جريدة وموقع كلام فور يو