يزيد هذا التمرين من الإثارة الفسيولوجية، أي أنه يعد الجسم لاستيعاب المعلومات والاحتفاظ بها بشكل أفضل.
الذاكرة هي جانب معقد وأساسي بشكل لا يصدق من القدرة المعرفية البشرية. إنها القدرة العقلية التي تسمح لنا بتشفير المعلومات وتخزينها واسترجاعها، وتشكيل نسيج هوياتنا الفردية وتجاربنا وفهمنا للعالم. ومع ذلك، يعاني العديد من الأشخاص من مشاكل في الذاكرة ، سواء كانت نسيانًا بسيطًا أو مشاكل أكبر في الذاكرة تتعلق بالشيخوخة أو مشاكل صحية. ويمكن أن يؤدي الإحباط الناتج في كثير من الأحيان إلى الشعور بالعجز، كما لو كان تحسين الذاكرة هدفًا بعيد المنال.
ومع ذلك، فمن الضروري أن نفهم أن الدماغ ليس عضوًا ثابتًا ، بل هو عضو ديناميكي قادر على التغيير والتكيف. هذه المرونة العصبية هي الأساس للتحسين المحتمل للوظائف المعرفية، بما في ذلك الذاكرة، من خلال طرق مختلفة. على سبيل المثال، تقدم إحدى الدراسات البحثية تمرينًا بدنيًا بسيطًا يعد بتحسين الذاكرة لدى كل من الشباب والكبار.
كرة مضادة للتوتر لتحسين الذاكرة
تخيل أن لديك كرة صغيرة مضادة للتوتر بين يديك . تضغط عليه ثم تطلقه بشكل متكرر، وتشعر بتحرر التوتر مع كل ضغطة . هل تعلم أن هذه الإيماءة التافهة يمكن أن يكون لها فوائد تتجاوز مجرد تقليل التوتر؟ اتضح أنه وفقًا لمجلة علم النفس والشيخوخة ، فإن هذا الإجراء يمكن أن ينشط ذاكرتك.
أجرى فريق من الباحثين، مكون من شيلبي باشمان وسوميدا أتانتي ومارا ماذر، تجربة مع 109 مشاركين، تم تقسيمهم إلى مجموعتين: واحدة من الشباب الذين تتراوح أعمارهم بين 18 و29 عامًا وأخرى لكبار السن الذين تتراوح أعمارهم بين 65 و85 عامًا. قديم. سمح لنا هذا التصميم بدراسة تأثير العمر على فعالية التمرين.
وكان بعض المشاركين ضمن مجموعة ضابطة، أي قاموا بمهام الذاكرة السمعية دون تدخل التمارين اليدوية. ومع ذلك، قام آخرون بدمج هذه المهمة مع تمارين متساوية القياس: كان عليهم الضغط على كرة علاجية. ووجد الباحثون أن الأشخاص الذين قاموا بضغط الكرة أثناء أداء مهام الذاكرة السمعية كانوا قادرين على أداء المهمة بسرعة أكبر من أولئك الموجودين في المجموعة الضابطة. يبدو الأمر كما لو أن عملية الضغط على الكرة قد أعدت عقولهم لمهمة الحفظ ، مما منحهم السبق.
يبدأ عملية تحسين العقل
كيف يمكن أن يساعدنا الضغط على الكرة على التذكر بشكل أفضل؟ اكتشف الباحثون أن هذا التمرين البدني يزيد من الإثارة الفسيولوجية ، أي أنه يجهز الجسم لإدراك المعلومات والاحتفاظ بها بشكل أفضل . تشبه هذه العملية تحضير التربة قبل زراعة البذور: إذا تم إعداد التربة جيدًا، فإن البذور لديها فرصة أفضل للإنبات والنمو. وبالمثل، عندما يكون جسمنا في حالة من الإثارة الفسيولوجية، يكون عقلنا في وضع أفضل لاستيعاب المعلومات وتذكرها .
ولكن ما الذي يعنيه بالضبط زيادة الإثارة الفسيولوجية؟ هذه إشارة إلى ردود الفعل الجسدية التي تحدث في أجسامنا عندما نكون متحمسين أو متيقظين أو نشيطين. يتسارع معدل ضربات القلب، ويصبح التنفس أسرع، وتتوتر العضلات، ويفرز الجسم هرمونات مثل الأدرينالين. تعمل هذه التغييرات على إعداد الجسم للعمل ، سواء للقتال أو الفرار ردًا على تهديد ما، أو للتركيز على مهمة تتطلب اهتمامنا. عندما نطبق ذلك على التعلم والذاكرة، يمكن أن تساعد حالة الإثارة الفسيولوجية في تحسين قدرتنا على تشفير المعلومات وتذكرها .
لذلك، نحن لسنا محكومين بالنسيان، ولا ينبغي لنا أن نستسلم لذاكرة أقل كفاءة. في ضوء هذه النتائج، قد يكون من المفيد تضمين تمارين بسيطة ، مثل الضغط على الكرة، في روتيننا اليومي لتقوية ذاكرتنا. إنها بلا شك طريقة بسيطة وسهلة المنال وفعالة لإبقاء عقولنا نشطة ورشيقة.
مرحبا بكم في جريدة وموقع كلام فور يو