اكتشف في هذا المقال ما هي الأطعمة والعادات السيئة التي تسبب انتفاخ البطن، وكيفية تجنب هذه المشكلة
يتم إنتاج الغاز في الجهاز الهضمي عند ابتلاع الهواء وعندما تنمو البكتيريا في الأمعاء أو تقوم بتكسير بعض الكربوهيدرات غير المهضومة.
بالنسبة لمعظم الناس، تكون الغازات عملية طبيعية لا تنتج أي أعراض، ولكن في أحيان أخرى تكون مصحوبة بالتجشؤ وألم في البطن . وفي هذه الحالة تصبح العلامات مشكلة حقيقية تؤثر على حياة الناس الاجتماعية وأنشطتهم اليومية.
ومن الأفضل الذهاب إلى طبيب متخصص لعلاج هذه المشكلة، المعروفة أيضًا باسم الانتفاخ، وإيجاد حل لها. بشكل عام، يشمل العلاج تغييرات في نمط الحياة وعادات الأكل لأن هذه لها علاقة كبيرة بالمرض.
في هذا المقال سوف نتعمق في هذا الموضوع، وسنخبرك ما هي الأطعمة التي تنتج الغازات وما هي الأطعمة التي يجب عليك دمجها في نظامك الغذائي لتجنبها.
ما هي الأطعمة التي يجب أن أتناولها لتجنب الغازات؟
تظهر الغازات نتيجة تحلل الألياف والمركبات الأخرى الموجودة في الطعام بواسطة البكتيريا. كما أنه يدخل إلى الجهاز الهضمي عند ابتلاع الهواء وهو أمر شائع عند البشر.
عندما تبقى الغازات في الجهاز الهضمي يمكن أن تسبب آلامًا وأوجاعًا مثل آلام البطن أو الشعور بعقدة في البطن أو التشنجات.
تناول الطعام ببطء وفي بيئة هادئة أمر ضروري لتعزيز عملية الهضم ومنع ظهورها .
ومع ذلك، من المهم أيضًا تناول نظام غذائي متوازن يحتوي على الأطعمة التالية :
الزنجبيل: يُنصح بتناول هذا الطعام الفائق، طازجًا أو مسحوقًا جافًا ، في بداية كل وجبة لأنه يمتلك القدرة على تحفيز وظيفة الهضم البنكرياسية والصفراوية.
خل التفاح: هو غذاء مخمر مثالي للميكروبات المعوية . بالإضافة إلى ذلك، فهو يحتوي على أحماض عضوية تعمل على تعزيز تكوين حمض الهيدروكلوريك في المعدة.
اليقطين: هذه الخضار تسهل عمل الجهاز الهضمي أثناء عمله . كما أنه يخفف من أعراض التهاب المعدة والإمساك أو الطفيليات المعوية، من بين مشاكل الجهاز الهضمي الأخرى.
البابايا: وهي فاكهة غريبة مشهورة بنكهتها، ولكنها أيضاً تنشط حركة الأمعاء . وهذان الجانبان يقللان من خطر الإصابة بانتفاخ البطن.
ما هي الأطعمة التي تنتج أكبر قدر من الغازات؟
الغازات هي ظواهر طبيعية وفسيولوجية تنتج غالباً عن الأطعمة التي نتناولها يومياً.
وفي الواقع، فإن تلك التي تحتوي على الألياف والكربوهيدرات تتخمر في الأمعاء أثناء عملية الهضم، مما يسبب انتفاخ البطن. ولهذا السبب ينصح الخبراء بالتقليل أو التوقف عن هذا النوع من الأطعمة وتجنب الأطعمة المقلية والمخبوزة.
كما يشيرون إلى أنه من الضروري تناول الطعام ببطء، ومضغ الطعام جيداً، ودون التحدث، لأن الهواء يبتلع ويسبب هذه المشكلة.
بالإضافة إلى ذلك، فهي تشير إلى الأطعمة التي تنتج أكبر عدد من الغازات:
البقوليات
الخضروات الورقية الخضراء
كل الحبوب
شوكولاتة
المشروبات الغازية
الزبادي
جبنة طازجة
علكة
أناناس
موز
وظيفة محترمة
تفاح
إجاص
الخضروات مثل البطاطس والبصل الخام والفجل
ما يجب القيام به للتخلص من الغازات الزائدة
يتم إنتاج الغازات في الأمعاء بسبب وجود الهواء في هذه المنطقة ، والتي يمكن أن تنتج عن عوامل مختلفة مثل: النظام الغذائي، قلة النشاط البدني، بعض المشاعر أو المشاكل مثل متلازمة القولون العصبي أو عدم تحمل اللاكتوز.
ومع ذلك، يشير الخبراء إلى أنه يمكنك إنهاء هذا الانزعاج باتباع سلسلة من النصائح. بعد ذلك، نخبرك بما يجب عليك فعله للتخلص من الغازات الزائدة:
القضاء أو التقليل من تناول الأطعمة الغنية بالألياف ومنتجات الألبان كاملة الدسم واللاكتوز
تناول أجزاء أصغر وتناول الطعام ببطء
لا تأكل الأطعمة الدهنية
أداء التمارين البدنية
لا تمضغ العلكة
تجنب المشروبات الغازية
عدم ارتداء الملابس الضيقة عند تناول الطعام
مرحبا بكم في جريدة وموقع كلام فور يو