يرغبُ بعض الأشخاص باستهلاك مكمّلات البروتين، وتُعدّ مكملات البروتين من أكثر المُكمّلات استهلاكاً لبناء العضلات، وهي تتوفّر على شكل مسحوق، وكبسولاتٍ، ومخفوق، وألواح،وفيما يأتي بعض النّصائح العامّة لكيفيّة استخدامه
فوائد تناول البروتين :
تجديد العضلات وبنائها.
خفض نسبة الدهون في الجسم
. خفض نسبة الكولسترول في الجسم
. تنظيم كميّة الجلوكوز في الجسم.
اهمية البروتين:
في الحقيقة، البروتين هو عنصر غذائي ضروري لصحة الجسم، حيث يلعب دورًا هامًا في بناء العضلات والأنسجة وتعزيز الجهاز المناعي وتشكيل الهرمونات والإنزيمات. ومع ذلك، يجب تناول البروتين بكميات معتدلة وفقًا لاحتياجات الجسم، حيث يمكن أن يؤدي الإفراط في تناول البروتين إلى زيادة الوزن والضغط الدموي وزيادة خطر الإصابة بأمراض الكلى وأمراض القلب والأوعية الدموية.
كمية البروتين اللازمة للجسم تختلف حسب العمر والجنس ومستوى النشاط البدني والحالة الصحية العامة. وعمومًا، ينصح بتناول كمية البروتين التي تحتاجها الجسم من مصادر غذائية متنوعة مثل اللحوم والأسماك والبيض والألبان والفاصوليا والحبوب والمكسرات.
ويجب تجنب تناول المكملات الغذائية التي تحتوي على كميات عالية من البروتين دون استشارة الطبيب أو المختص الصحي المؤهل، حيث يمكن أن تحتوي هذه المكملات على مواد ضارة أو قد تتفاعل مع الأدوية التي يتناولها الفرد.
الكمية المناسبه التي يجب تناولها من البروتين:
الكمية المناسبة من البروتين التي يجب تناولها تختلف حسب العمر والجنس ومستوى النشاط البدني والحالة الصحية العامة. ومع ذلك، هناك توصيات عامة لتناول البروتين تعتمد على الفئة العمرية ومتطلبات الجسم اليومية للبروتين.
وفيما يلي بعض التوصيات العامة لتناول البروتين:
1- الأطفال: يحتاج الأطفال إلى كميات أعلى من البروتين بالنسبة لوزنهم مقارنة بالكبار. وتتراوح الاحتياجات اليومية للبروتين لدى الأطفال بين 1-2 جرام لكل كيلوغرام من وزن الجسم.
2- البالغين: تختلف احتياجات البروتين لدى البالغين حسب العمر والنوع الجسدي ومستوى النشاط البدني والحالة الصحية العامة. وعمومًا، ينصح بتناول ما بين 0.8-1.8 جرام من البروتين لكل كيلوغرام من وزن الجسم يوميًا. وهذا يعني أن شخصًا يزن 70 كيلوغرام يحتاج إلى تناول ما بين 56-126 جرامًا من البروتين يوميًا.لمعرفة احتياج جسمك والفرق بين التضخيم والتنشيف من هنا
3- الرياضيين: يحتاج الرياضيون إلى كميات عالية من البروتين لتعويض البروتين الذي يتم تحطيمه خلال التمرينات ولتعزيز بناء العضلات. ويختلف حجم هذه الكميات حسب نوع الرياضة ومستوى النشاط البدني والهدف منها والحالة الصحية العامة للفرد. ومن الممكن أن يحتاج الرياضيون إلى تناول ما بين 1.2-2 جرام من البروتين لكل كيلوغرام من وزن الجسم يوميًا.
ويجب الانتباه إلى أن الإفراط في تناول البروتين يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن والضغط الدموي وزيادة خطر الإصابة بأمراض الكلى وأمراض القلب والأوعية الدموية. وبالمثل، يجب تجنب تناول كميات قليلة جدًا من البروتين، حيث يمكن أنيؤدي ذلك إلى نقص البروتين في الجسم وتدهور الحالة الصحية. لذلك، ينصح بتناول كمية مناسبة من البروتين وفقًا للاحتياجات الفردية وتوزيعها على مدار اليوم بشكل متساوٍ، وتناول مصادر متنوعة للبروتين مثل اللحوم والأسماك والبيض والألبان والفاصوليا والحبوب والمكسرات. وفي حال كان لديك أي استفسارات أو مخاوف حول تناول البروتين، ينصح بالتحدث إلى الطبيب أو المختص الصحي المؤهل.
مرحبا بكم في جريدة وموقع كلام فور يو