الكرياتين هو مركب عضوي طبيعي يتواجد في أنسجة الجسم، ويستخدم بشكل شائع كمكمل غذائي للحصول على زيادة في كتلة العضلات وتحسين الأداء الرياضي. وتشير الدراسات إلى أن استخدام الكرياتين كمكمل غذائي لكمال الأجسام يمكن أن يوفر فوائد عديده للجسم
فوائد الكرياتين
1- زيادة كتلة العضلات: يعمل الكرياتين على زيادة كمية الفسفوكرياتين المتاحة للخلايا العضلية، مما يزيد من الطاقة المتاحة للعضلات خلال التمارين الرياضية الشديدة. وبالتالي، يعزز الكرياتين نمو العضلات ويحسن من الأداء الرياضي.
2- زيادة القوة والأداء البدني: يعزز الكرياتين الأداء الرياضي العام ويزيد من القوة العضلية والقدرة على التحمل خلال التمرينات الشديدة.
3- تحسين الانتعاش العضلي: يعمل الكرياتين على تحسين عملية الانتعاش العضلي بعد التمارين الشديدة، مما يساعد على تقليل الإجهاد العضلي والتعب وتحسين الأداء الرياضي في المرات القادمة.
4- تحسين الصحة العامة: يعتبر الكرياتين آمنًا للاستخدام كمكمل غذائي وله تأثيرات إيجابية على الصحة العامة، مثل تقليل مستويات الكولسترول الضار وتحسين وظائف الدماغ وتقليل خطر الإصابة بالأمراض المزمنة.
ومع ذلك، يجب الانتباه إلى أن الكرياتين ليس مناسبًا للجميع، وقد يسبب بعض الآثار الجانبية مثل الغثيان والإسهال وآلام المعدة والتورم، وقد يؤثر على بعض الأشخاص الذين يعانون من مشاكل صحية معينة مثل ارتفاع ضغط الدم. لذلك، يجب استشارة الطبيب قبل استخدام الكرياتين كمكمل غذائي لكمال الأجسام. اقرأ ايضا عن فوائد زبدة الفول السوداني
بالإضافة إلى الفوائد التي ذكرتها سابقاً، هناك بعض الدراسات التي تشير إلى فوائد أخرى للاستخدام المكملات الغذائية التي تحتوي على الكرياتين، وهي:
5- تحسين الأداء العقلي: تشير بعض الدراسات إلى أن الكرياتين يمكن أن يساعد على تحسين الأداء العقلي في المهام الحاسوبية والذاكرة القصيرة المدى.
6- تحسين صحة الجهاز العصبي:
يمكن للكرياتين أيضاً أن يساعد على تحسين صحة الجهاز العصبي، وذلك بتحسين وظائف الدماغ وتحسين الحالة العامة للأشخاص الذين يعانون من مشاكل صحية مثل مرض الزهايمر ومرض باركنسون.
7- تحسين الأداء الجنسي: تشير بعض الدراسات إلى أن الكرياتين يمكن أن يساعد على تحسين الأداء الجنسي وزيادة الرغبة الجنسية.
8- تحسين صحة القلب: يمكن للاستخدام المنتظم للكرياتين أن يساعد على تحسين صحة القلب، وذلك بتقليل مستويات الدهون الثلاثية وتحسين وظائف الأوعية الدموية.
يجب الإشارة إلى أن الدراسات حول فوائد الكرياتين لا تزال محل اختلاف بين العلماء، وقد تكون نتائج الدراسات متضاربة في بعض الأحيان. لذلك، يجب دائماً استشارة الطبيب قبل استخدام المكملات الغذائية التي تحتوي على الكرياتين، واتباع الجرعات الموصى بها والتحذيرات المذكورة على العبوة.
الاثار الجانبيه للكرياتين:
غالباً ما يعتبر الكرياتين آمنًا للاستخدام كمكمل غذائي، ولا يسبب أي آثار جانبية خطيرة عند استخدامه بالجرعات الموصى بها. ومع ذلك، قد تظهر بعض الآثار الجانبية البسيطة لدى بعض الأشخاص، وتشمل:
1- الغثيان والإسهال وآلام المعدة والتورم.
2- الصداع والدوخة والتعب.
3- الإمساك والقيء وفقدان الشهية.
4- زيادة الوزن الجسمي نتيجة الاحتفاظ بالماء في الأنسجة العضلية.
5- زيادة مستويات الكرياتينين في الدم، وهو علامة على مشاكل الكلى لدى بعض الأشخاص.
6- زيادة نسبة الهرمونات الذكرية (التستوستيرون) في الجسم وهي آثار محتملة غير مرغوب فيها لدى النساء.
وتذكر أن الآثار الجانبية لا تظهر عند الجميع، وعادة ما تكون طفيفة ومؤقتة، وتزول بعد التوقف عن استخدام الكرياتين. ومع ذلك، يجب استشارة الطبيب إذا ظهرت أي من الآثار الجانبية وتستمر لفترة طويلة. كما يجب تجنب استخدام الكرياتين لدى الأشخاص الذين يعانون من مشاكل صحية مثل ارتفاع ضغط الدم أو مشاكل الكلى أو الكبد، والنساء الحوامل والمرضعات.
مرحبا بكم في جريدة وموقع كلام فور يو