عصير الخضراوات لتخسيس البطن
قالت الدراسات أن مشروب عصير الخضراوات ذو المفعول السحري الذي يساعد على إنقاص الوزن وخاصة في منطقة الكرش والأرداف لاحتوائه على كمية كبيرة من الألياف ويؤدي الى حرق الدهون والتخلص من البطن بشكل فعال.
كيف أخسس منطقة البطن فقط مشروبات طبيعية تساعد على حرق دهون البطن
وينصح خبراء التغذية باختيار العصير الأخضر، مثل الخيار، والكرفس، والبروكلي والسبانخ والأفوكادو، والبقدونس، والنعنع، ... الخ، في محاولة لإنقاص الوزن الزائد، لأن العصائر الخضراء تستهدف حصول الجسم على نظام غذائي متكامل، كما ويعزز من عملية الهضم، ويساعد في التخلص من النفايات المتراكمة في الجسم.
فالعصير الأخضر هو نظام غذائي نباتي مفيد، غني بفيتامينات أ، ك، ج والأملاح المعدنية التي تعطي طاقة وقيمة غذائية كافية للجسم، ويعمل العصير الأخضر على التخلص من دهون وسموم الجسم.
كما يساعد على التقليل من الشهية وإعطاء إحساس بالشبع لمدة طويلة دون مضاعفات ثانوية، علاوة على أنه قليل السعرات الحرارية، وله نتائج مذهلة في إنقاص دهون البطن.
فعليك بالبدء فوراً في إدراج كوب من عصير الخضراوات في نظامك الغذائي بصفة يومية.. وإذا أردت أن تحسّن من طعم العصير، فيمكنك دائماً إضافة القليل من الفواكه للعصير مثل التفاح الأخضر والليمون والبرتقال.
طرق التخلص من الكرش نهائيًا
1- خفض السعرات الحرارية
يساعد خفض الاستهلاك اليومي من السعرات الحرارية على إنقاص الوزن، حيث يضطر الجسم مع قلة تناول الطعام إلى حرق دهون البطن المخزنة به، للحصول على الطاقة والحيوية، مما يساهم في التخلص من الكرش.
وهذا مما يؤدي الى التخلص من دهون البطن
حاسبة السعرات الحرارية BMR
وعند خفض السعرات الحرارية المستهلكة من 500 إلى 1000 سعرة في اليوم، سيفقد الجسم ما يتراوح بين 0.5 و1 كيلو جرام في الأسبوع.
ومع ذلك، يجب الحذر من التقليل الحاد في السعرات الحرارية، لأن ذلك قد يؤتي بنتائج عكسية، إذ يتسبب في انخفاض معدل الأيض، ومن ثم انخفاض الدهون التي يحرقها الجسم يوميًا.
2- تناول المزيد من الألياف
تلعب الألياف دورًا كبيرًا في الشعور بالشبع والامتلاء لفترة طويلة، مما يساعد على تقليل السعرات الحرارية المستهلكة على مدار اليوم، فضلًا عن قدرتها على تحسين عملية الهضم وتنظيم مستويات السكر في الدم وخفص الكوليسترول الضار في الجسم ويساعد في التخلص من دهون البطن والكرش
وثبت أن تناول الأطعمة الغنية بالألياف القابلة للذوبان، مثل الشوفان وبذور الكتان والأفوكادو والبقوليات وبراعم بروكسل والتوت الأسود، يقلل من تراكم الدهون في المناطق ذات العضلات الضعيفة في الجسم مثل البطن، وهذا ما يساهم في تنحيف الخصر والحصول على بطنٍ مسطح
3- تضمن البروبيوتيك في النظام الغذائي
البروبيوتيك، هي بكتيريا جيدة، المعروف عنها أنها تساهم في تعزيز صحة الجهاز الهضمي، عن طريق الحفاظ على توازن الميكروبيوم المعوي، ولكنها تساعد أيضًا على إنقاص الوزن وتقليل دهون البطن عند المواظبة على تناول مصادرها الطبيعية، مثل الزبادي، أو مكملاتها الغذائية تحت إشراف الطبيب
4- ممارسة التمارين الهوائية
أثبتت بعض الدراسات، أن ممارسة التمارين الهوائية لمدة تتراوح بين 150 و300 دقيقة أسبوعيًا، تساعد على حرق السعرات الحرارية وتقليل الدهون الموجودة في منطقتي البطن والخصر ويساعد على التخلص من دهون البطن والكرش وبناء عضلات للجسم.
والقفز بالحبل، من أبرز التمارين الهوائية التي تساهم في فقدان الوزن، بالإضافة إلى الجري والمشي السريع وركوب الدراجات والتجديف يساعد ايضا فى تخسيس منطقة البطن والدهون.
5- تناول الأطعمة الغنية بأحماض أوميجا 3
وجدت بعض الدراسات، أن هناك علاقة بين انخفاض مؤشر كتلة الجسم واستهلاك الأطعمة الغنية بأحماض أوميجا 3، مثل السلمون والتونة والأفوكادو والمكسرات وزيت الزيتون.
6- تقليل الكربوهيدرات
اتباع الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات، يساهم بشكل كبير في إنقاص الوزن وحرق دهون البطن والخصر وتعزيز عملية التمثيل الغذائي، بحسب نتائج بعض الدراسات افضل طريقه للتخلص من دهون البطن والكرش
والكربوهيدرات المقصودة هنا، هي الكربوهيدرات البسيطة الموجودة في الحلويات والمخبوزات والمشروبات المحلاة، لذلك، يراعى استبدالها بالمصادر الطبيعية للكربوهيدرات المعقدة المفيدة لصحة الجسم، مثل البطاطا الحلوة والبطاطس.
7- ممارسة تمارين المقاومة
لبناء العضلات وحرق الدهون في آنٍ واحد، ينبغي الجمع بين تدريبات المقاومة والتمارين الهوائية، حيث ثبت أن ممارسة الاثنين في نفس الوقت يساعد زيادة الكتلة العضلية في الجسم وتنحيف محيط الخصر والتخلص من الكرش.
8- أداء تمارين الوقوف
ممارسة التمارين أثناء الوقوف أكثر فعالية في إنقاص الوزن و التخلص من دهون البطن من ممارستها والجسم في وضعية الجلوس، لأنها تساعد على تحريك مزيد من العضلات.
وفي دراسة قارنت بين تأثير تمارين الوقوف والجلوس على الجسم، وجد الباحثون أن تمارين الوقوف ساهمت في زيادة نشاط العضلات بنسبة تتراوح بين 7 و25%.
9- إضافة خل التفاح إلى النظام الغذائي
أشارت العديد من الدراسات، إلى أن حمض الأسيتيك المتوفر في خل التفاح، قد يقلل من تراكم الدهون في الجسم، كما أظهرت دراسة أجريت على رجال يعانون من السمنة المفرطة، أن تناول ملعقة كبيرة من خل التفاح يوميًا لمدة 12 أسبوعًا قلل من محيط الخصر لديهم بمقدار 0.5 بوصة (1.4 سم) في المتوسط وله اثر فعال في التخلص من دهون البطن والكرش ونحت الجسم
10- المشي نصف ساعة يوميًا
قد يبدو المشي رياضة غير فعالة للتخسيس، ولكنه غير كذلك، حيث أكدت بعض الدراسات، أن المشي السريع أو المنتظم يقلل بشكل فعال من إجمالي الدهون المخزنة في الجسم، خاصةً الموجودة في منطقة الوسط التي تشمل البطن والخصر.
وخلصت إحدى الدراسات، إلى أن المشي حوالي 7500 خطوة لمدة 30 - 40 دقيقة يوميًا، يساهم في تقليل دهون البطن الخطيرة وتنحيف محيط الخصر.
11- تجنب المشروبات المحلاة
إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن والتخلص من الكرش ودهون البطن يجب عليك الابتعاد عن المشروبات المحلاة، مثل العصائر المعلبة والمشروبات الغازية ومشروبات الطاقة، نظرًا لسعراتها الحرارية المرتفعة واحتوائها على نسبة عالية من الفركتوز، الذي وجدت العديد من الدراسات أن له علاقة بزيادة دهون البطن.
12- تناول الأطعمة الكاملة المكونة من عنصر واحد
أفضل نصيحة غذائية يمكن أن تقدمها لشخص يرغب في التخلص من الكرش، هي أن يعتمد نظامه الغذائي على تناول المزيد من الأطعمة الكاملة المكونة من عنصر واحد، مثل الحبوب الكاملة والمكسرات والبقوليات والفواكه ومنتجات الألبان والأسماك واللحوم غير المصنعة، حيث تحتوي على العديد من العناصر الغذائية الضرورية للتخسيس، مثل الماء والألياف، بالإضافة إلى غناها بالفيتامينات والمعادن.
13- شرب الماء
يقدم الماء العديد من الفوائد لإنقاص الوزن، وهي:
- زيادة معدل الأيض.
- شرب الماء قبل الوجبات يساعد على الشعور بالامتلاء، مما يقلل من كمية الطعام المستهلكة.
- الانتظام في شرب الماء يحفز الجسم على حرق ما يصل 100 سعرة حرارية في اليوم.
- تحسين حركة الأمعاء وتخفيف الإمساك وتقليل انتفاخ البطن.
14- الإقلاع عن العادات التي تسبب ابتلاع الهواء
قد يكون الكرش غير ناتجًا عن الدهون، لأن انتفاخ البطن قد ينتج عن تراكم الهواء والغازات في المعدة، بسبب تناول المشروبات الغازية أو مضغ العلكة أو التدخين أو تناول الطعام بسرعة أو شرب العصائر عبر الماصة أو التحدث أثناء تناول الطعام.
15- تخفيف التوتر
من أسباب ظهور الكرش ودهون البطن، هو التعرض المستمر للضغط العصبي، لأنه يؤدي إلى ارتفاع مستويات هرمون الكوريتزول في الجسم، الذي يزيد من رغبة الشخص في تناول الطعام.
ولتخفيف التوتر، يراعى ممارسة تمارين التأمل، مثل اليوجا والتنفس العميق، وتناول المشروبات العشبية المهدئة للأعصاب.
16- تناول المزيد من البروتين
لا تقتصر فوائد البروتين على بناء وتقوية العضلات فقط، بل يساهم أيضًا في إنقاص الوزن، لأنه يستغرق وقتًا طويلًا في عملية الهضم، مما يساعد على الشعور بالشبع والامتلاء لفترة طويلة.
وثبت أن اتباع نظام غذائي عالي البروتين يحفز الجسم على حرق من 80 إلى 100 سعرة حرارية إضافية في اليوم، كما لاحظ الباحثون في بعض الدراسات أن الأشخاص الذين يتناولون المزيد من البروتين يتمتعون بخصر نحيف.
17- تناول البيض
يعتبر البيض من الأطعمة المناسبة لمتبعي الدايت، لاحتوائه على سعرات حرارية منخفضة، تقدر بحوالي 77 سعرة فقط، بالإضافة إلى غناه بالبروتين الذي يعمل سد الشهية ويؤدي الى تخسيس دهون البطن
وأظهرت بعض الدراسات، أن تناول البيض في وجبة الإفطار كجزء من نظام غذائي مقيد بالسعرات الحرارية، قد يساعد على فقدان الوزن بنسبة تصل إلى 65% خلال 8 أسابيع.
وتبين للباحثون أن تناول البيض على الإفطار يقلل من استهلاك السعرات الحرارية خلال الـ24 ساعة المقبلة تلقائيًا بدون جهد، فضلًا أنه يساهم في تنحيف الخصر.
18- الحصول على قسط كافٍ من النوم
يجب الحصول على قسط كافٍ من النوم يوميًا، للحفاظ على وزن الجسم ومنعه من الزيادة، حيث أوضحت بعض الدراسات، أن النوم أقل من 5 ساعات للبالغين و10 ساعات للأطفال يؤدي إلى زيادة الوزن.
وتربتط قلة النوم عند النساء بزيادة محيط الخصر، مقارنةً باللاتي ينمن بشكل جيد كل ليلة، كما أن الأشخاص المحرومين من النوم أكثر عرضة للإصابة بالسمنة بنسبة تصل إلى 55%.
19- الصيام المتقطع
يعد الصيام المتقطع من الأنظمة الغذائية الفعالة في إنقاص الوزن وتقليل دهون البطن، لأنه يساعد على تقييد السعرات الحرارية، عن طريق الانقطاع عن الطعام والشراب لمدة 16 ساعة وتناول الوجبات الأساسية في 8 ساعات فقط.
20- تناول الأسماك الدهنية أسبوعيًا
يُنصح بتناول الأسماك الدهنية مرة أو مرتين في الأسبوع، لإمداد الجسم بأحماض أوميجا 3 والبروتين عالي الجودة، وكلاهما من العناصر الغذائية التي تساعد على إنقاص الوزن وتقليل دهون البطن.
ويمكن الحصول على فوائد الأسماك الدهنية، مثل السلمون والتونة، عن طريق تناول زيت السمك أو أقراص أوميجا 3 تحت إشراف الطبيب.
ازاي اخلي بطني تخس بسرعه؟
تخسيس البطن في يومين
تناول المزيد من الماء يوميا.
ممارسة رياضة المشي نصف ساعة يوميا.
ممارسة تمارين البطن للتخلص من الترهلات.
الاهتمام بتناول وجبة الفطور.
تجنب اللحوم الحمراء واستبدالها بالأسماك.
تناول الخضروات والفواكه الطازجة باستمرار.
الاهتمام بتناول اللوز لأنه غني بالأحماض المفيدة ويسد الشهية.
ما هو المشروب الذي يحرق الدهون قبل النوم؟
يتم غلي مبشور الزنجبيل الطازج في مقدار مناسب من الماء على النار ثم يضاف له أعواد القرفة الطازجة. يترك مشروب الزنجبيل والقرفة مغطاة مدة 10 دقائق ثم يتم تناوله دافئا دون إضافة العسل أو السكر. سيعمل مشروب الزنجبيل والقرفة على تسريع عملية الأيض وحرق دهون الأرداف والبطن بشكل صحي شرط المداومة عليه .
أعشاب لحرق دهون البطن والأرداف
الكزبرة يساعد شرب عصير الكزبرة في تسريع الأيض (Metabolism)، مما يسهم في حرق الدهون.
الأملج (Triphala) تساعد هذه العشبة في حرق الدهون عبر تخليص الجسم من المشكلات الهضمية، أبرزها الإمساك.
النعناع ...
الزنجبيل ...
الشاي الأخضر والأسود ...
القرفة ...
الهندباء (Dandilion) ...
الجورمار (Gurmar)
تخسيس البطن والدهون في يومين
- تناول المزيد من الماء يوميا يساعد فى اخراج دهون البطن
- ممارسة رياضة المشي نصف ساعة يوميا.
- ممارسة تمارين البطن للتخلص من الترهلات.
- الاهتمام بتناول وجبة الفطور.
- تجنب اللحوم الحمراء واستبدالها بالأسماك.
- تناول الخضروات والفواكه الطازجة باستمرار.
- الاهتمام بتناول اللوز لأنه غني بالأحماض المفيدة ويسد الشهية.
وصفة الكمون والليمون لتدمير دهون البطن
قم بتقطيع الليمون إلى شرائح ثم اضف إليها ملعقة من الكمون وكوب ماء، ثم قم بوضع ذلك الخليط في الماء لمدة يوم كامل، وصفة التخسيس تلك أيضًا يجب تناولها في الصباح على الريق، حيث تقوم تلك الوصفة بتخليص الجسم من الدهون الزائدة وسد الشهية في باقي اليوم.
عصير الليمون
يمكنك تناول كوب كبير من الليمون صباح كل يوم، حيث أن الليمون يقوم بطرد جميع السموم الموجودة بالجسم ويحرق الدهون الزائدة والمتجمعة في أماكن معينة كالبطن والجناب، كما أن الليمون يقوي من عمليات الأيض في الجسم، قم بعصر ليمونة على كوب ماء دافئ وإشربها كل يوم صباحًا.
مقادير المشروب الجبار للتخلص من الكرش والدهون
مشروب الشمر من المشروبات الممتازة للكرش ومحارب قوي للسمنه وحرق دهون البطن، ويعمل على التخلص من الانتفاخات وغازات البطن، كما انه له دور فعال في سد الشهية لفترات طويلة، معالج قوي لارتفاع ضغط الدم وله الكثير من الفوائد الرائعة للجسم، والمشروب الأخر هو الكمون الحارق للدهون يعمل علي حرق الدهون بشكل سريع ويعمل على التخلص من سموم الجسم،والمشروب الثالث هو الكراوية فهي تعمل علي خفض مستوي الدهون بالجسم وتقليل محيط الخصر، ومن الممكن أدخالها في الأكلات لتعطي الجسم فوائد رائعه
مكونات المشروب لتخسيس الدهون
1-معلقه من الكرواية
2-معلقه من الكمون
3-معلقه من الشمر
4-لتر من الماء المغلي
طريقه تحضير المشروب
في أناء قومي بوضع الأعشاب معا وضيفي أليها لتر الماء المغلي، واتركيه حتى يتم نقع الأعشاب لمدة لا تقل عن 5 ساعات او ليلة كاملة من المساء وحتي الصباح، يتم وضع الخليط في الثلاجة ويشرب كوب في الصباح علي الريق وقبل كل وجبة، دوامي علي المشروب أطول فترة ممكنة وسوف تلاحظين نتيجة ممتازة بعد أسبوعين من المداومة .
نصائح هامة لتخسيس دهون البطن والجناب بطريقة سريعة:
• التقليل من تناول السكريات
• توقف تمامًا عن تناول الكربوهيدرات
• تناول كميات أكبر من البروتين
• ممارسة التمارين الرياضية بطريقة منتظمة أو المشي لمدة ساعة يوميًا على الأقل
• شرب الماء بكميات كبيرة على مدار اليوم يساعد فى تخسيس دهون البطن
• الاسترخاء والنوم مبكرًا
الأسئلة الشائعة
مرحبا بكم في جريدة وموقع كلام فور يو