أفضل 10 أصناف طعام لتحسين حالتك المزاجية
يمكن السيطرة على الإجهاد بالأدوية والتمارين الرياضية. أيضا ، يمكن تقليله بالطعام. وهناك العشرات من المواد الغذائية التي يمكن أن تساعد في إدارة الإجهاد.
غني بحمض أميني غير بروتيني ، L-theanine ، مسحوق ماتشا ، وهو نوع من الشاي الأخضر مصنوع من نباتات الشاي المزروعة في الظل ، يمكن أن يخفف التوتر بشكل أسرع من غيره. يقال إن L-theanine له خصائص جيدة في تخفيف التوتر.
شارد سويسري
يحتوي السلق السويسري من الخضار الورقية الخضراء بكميات كبيرة على عناصر غذائية مقاومة للإجهاد. يحتوي على معادن مثل المغنيسيوم الذي يمكن أن يسبب نقصه القلق ونوبات الذعر.
البطاطا الحلوة الغنية بالكربوهيدرات تصنع طعامًا كاملاً ، لكن مغذياتها هي التي تجعلها خيارًا جيدًا أثناء نوبات التوتر والقلق. تحتوي على فيتامين ج والبوتاسيوم الذي يؤدي إلى استجابة سريعة للتوتر.
للكيمتشي آثار مفيدة على الصحة العقلية لاحتوائه على الفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة. كما أنه يحتوي على بكتيريا صحية تسمى البروبيوتيك. إنه طعام مخمر مصنوع من ملفوف نابا ونوع من المحمر يسمى دايكون.
يحتوي الخرشوف على نسبة عالية من الألياف والبروبيوتيك وهي بكتيريا جيدة. لكن وجود البوتاسيوم والمغنيسيوم والفيتامينات C و K هي التي توفر خصائص الخرشوف لكسر الإجهاد.
يحتوي البيض على عنصر غذائي مثير للإعجاب لأنه يحتوي على كل شيء من الفيتامينات إلى المعادن ومن الأحماض الأمينية إلى مضادات الأكسدة والكولين التي تلعب دورًا مهمًا في تحسين الصحة العقلية.
يحتوي المحار مثل بلح البحر والمحار والمحار على التورين ، وهو حمض أميني له خصائص قوية تعزز الحالة المزاجية. أيضًا ، توفر المحار فيتامين ب 12 والزنك والنحاس والمنغنيز والسيلينيوم التي تؤدي إلى استجابة الإجهاد.
يحتوي الكرز Acerola على نسبة عالية من فيتامين C المرتبط بالاستجابة للتوتر. يمكن لفيتامين ج أيضًا أن يرفع مستويات المزاج عن طريق خفض الاكتئاب.
تحتوي الأسماك الدهنية على نسبة عالية من دهون أوميغا 3 وفيتامين د المعروف بتحسين المزاج عن طريق تقليل مستوى التوتر. في حين أن حمض أوميغا 3 لا يرتبط ارتباطًا مباشرًا بوظيفة الدماغ ، إلا أنه يمكن أن يساعد في إدارة التوتر.
مرحبا بكم في جريدة وموقع كلام فور يو