يؤكد الدكتور مارك هايمان على أهمية الحفاظ على روتين ليلي بسيط وفعال
أذهل خبير طول العمر الشهير، الدكتور مارك هايمان ، الجميع عندما كشف كيف تمكن من عكس عمره البيولوجي، حيث انتقل من 63 عامًا إلى أن يبدو وكأنه يبلغ من العمر 43 عامًا . يُعزى هذا الإنجاز المذهل إلى سلسلة من العادات اليومية التي اعتمدها هايمان، بما في ذلك الروتين الليلي الذي أثبت أهميته في معركته لمواجهة ويلات الزمن.
وفي مقابلة حصرية مع صحيفة ديلي ميل، شارك الدكتور هايمان المفاتيح الكامنة وراء أسلوبه في الليل، وكشف عن كيفية استعداده لنوم مثالي ليلاً ورفاهية .
بالإضافة إلى تفانيها في ممارسة الرياضة واتباع نظام غذائي صحي ، شددت هايمان على أهمية الحفاظ على روتين ليلي بسيط وفعال. ومن بين نصائحه الأساسية، سلط الضوء على أهمية الحفاظ على بيئة الراحة في ظروف مثالية. وشدد هايمان على الحاجة إلى غرفة نوم باردة ومرتبة ، فضلا عن الاستثمار في قناع العين عالي الجودة.
وفيما يتعلق بطقوسها قبل النوم، وصفتها هايمان بأنها "تبعث على الاسترخاء حقًا". الإجراء الأول هو قطع الاتصال بالشاشات الإلكترونية قبل النوم بساعتين على الأقل ، يليه حمام ساخن مريح. وأوضح الطبيب أن هذه الخطوة الأخيرة تهدف إلى "المساعدة في استعادة نظامي العصبي".
يعتمد العشاء على مزيج من الخضروات الطازجة والبطاطا الحلوة والبروتينات الخالية من الدهون ، مثل لحم البقر أو السمك، وغالبًا ما يكون سمك السلمون أو الماكريل. ومع ذلك، يؤكد هايمان على أهمية تحديد "نقطة تحول إلكترونية" بعد تناول وجبتك، وفصل الأجهزة الإلكترونية وتخصيص وقت لأنشطة الاسترخاء.
يعد وقت التوقف عن العمل عنصرًا حيويًا في روتين هايمان، حيث يقضيه في القراءة أو القيام بالأعمال المنزلية في المنزل أو المشي على مهل . ينشئ هذا الإيقاف المؤقت الرقمي انتقالًا سلسًا إلى الهدوء قبل النوم.
أحد أبرز روتين هايمان الليلي هو الاستحمام الغني بأملاح إبسوم وزيت الليمون ، يليه تأمل لمدة 20 دقيقة تقريبًا . يشتمل Hyman أيضًا على مكمل Magnesium Glycinate للمساعدة في تقليل التوتر وتعزيز العقل الهادئ.
اللمسة الأخيرة في الروتين تكمن في تجهيز غرفة النوم للنوم المريح. لقد أنشأ هايمان مساحة مثالية للاسترخاء، مع ظلال تعتيم حاجبة للضوء ، وسدادات الأذن ، وقناع العين . إن الحفاظ على درجة حرارة الغرفة بين 13 و14 درجة مئوية يضمن بيئة باردة تساعد على النوم المنشط.
مرحبا بكم في جريدة وموقع كلام فور يو