تذكر أن تجمع بين هذه التمارين واتباع نظام غذائي متوازن والراحة الكافية
إحماء عضلات الفخذ والوركين
في الجهد المستمر للتغلب على أحزمة الخرطوشة ، هذا التراكم المقاوم للدهون الذي ينافس صلابة عضلات البطن، يظهر أمل جديد. يبدو التحدي المتمثل في التخلص من هذه الدهون الموضعية أمرًا لا يمكن التغلب عليه، ولكن الآن يعد روتين التمارين الأربعة المصمم بدقة بتحدي هذه العقبة.
التمرين 1: الخطوة الجانبية المشحونة
نبدأ بحركة فريدة تدمج الخطوات الجانبية ورفع الأثقال. مع حمل وزن معتدل في كل يد، قم بخطوة جانبية واسعة برجلك اليمنى أثناء ثني ركبتك اليمنى. أبقِ ساقك اليسرى ممتدة وقدمك مسطحة. ثم عد إلى وضع البداية وكرر الحركة على الجانب الأيسر. قم بإجراء 12 تكرارًا على كل جانب قبل المتابعة.
التمرين 2: الطعنات الديناميكية
التوجهات هي أداة قوية في مكافحة الحافظات. باستخدام الدمبل في كلتا يديك، قم بتحريك ساقك اليمنى للأمام وللأسفل في اندفاع عميق، مع التأكد من أن الركبتين بزاوية 90 درجة. الآن، بدلاً من العودة إلى وضع البداية، ادفع بقوة من ساقك اليمنى لترفع ساقك اليسرى إلى الأعلى وإلى الأمام في حركة واحدة متواصلة. قم بالتبديل بين الساقين لمدة 10 مرات على كل جانب.
التمرين 3: تأرجح الورك من جانب واحد
في هذا التمرين، ستحتاج إلى كيتل بيل أو دمبل مع قبضة محكمة. أبقِ قدميك متباعدتين بمقدار عرض الكتفين، واحمل الوزن بكلتا يديك واتركه يتدلى أمامك. قم بثني ركبتيك قليلًا وحرك وركيك للخلف مع إمالة جذعك قليلًا للأمام. بعد ذلك، باستخدام زخم الوركين، اهتز للأعلى وللأمام، مع إبقاء ذراعيك ممتدتين. قم بإجراء 15 تكرارًا على جانب واحد قبل التبديل إلى الجانب الآخر.
التمرين 4: تمرين اللوح الجانبي مع رفع الساق
امنح روتينك لمسة نهائية قوية مع هذا النوع من اللوح الجانبي. ادعم نفسك على ساعدك الأيمن مع إبقاء ساقيك ممتدتين ومكدستين فوق بعضهما البعض. ارفعي ساقك اليسرى للأعلى مع إبقاء الوركين مرتفعين، ثم اخفضيها قليلًا. أكمل 12 تكرارًا على جانب واحد قبل التبديل إلى الجانب الآخر.
التزام دائم
النجاح في مكافحة أحزمة الخرطوشة يتطلب التفاني والصبر . من خلال دمج هذه التمارين المستهدفة في روتينك التدريبي المعتاد، يمكنك أن تقترب خطوة واحدة من هدفك المتمثل في الحصول على جسم متناسق وخالي من الأكياس. تذكر أن تجمع بين هذه التمارين ونظام غذائي متوازن وراحة كافية لتحقيق أفضل النتائج الممكنة في رحلتك نحو الصحة المثالية. تحولك في متناول اليد!
مرحبا بكم في جريدة وموقع كلام فور يو