عادات نمط الحياة الصحية ضرورية لتحقيق هذا الهدف.
الآن ومع قدوم الصيف ، فإن أحد أهداف العديد من الأشخاص هو الحصول على بطن مشدودة وخالية من الدهون ومحددة جيدًا . لا يسمح لك هذا بإظهار جسمك فحسب، بل يتعلق أيضًا بتشغيل جزء أساسي من الجسم، لأنه يوازن المنطقة الوسطى ويمكن أن يكون له فوائد عديدة مثل تجنب آلام الظهر وأسفل الظهر، وتحسين صحة الأمعاء، وتجنب الإصابات، حماية الأعضاء الداخلية والتنفس بشكل أفضل. وبالتالي، للحصول على عضلات بطن محددة جيدًا، لن تكون التمارين البدنية ضرورية فحسب، بل سيلعب النظام الغذائي والراحة والتوتر دورًا أيضًا .
هل هناك عدد محدد من تمارين البطن التي يجب القيام بها في اليوم؟
على الرغم من وجود الكثير من الحديث عن كميات محددة من عضلات البطن اليومية لتحقيق عضلات البطن الستة ، إلا أنه لا يوجد رقم محدد يمكنك من خلاله تحقيق ذلك. المفتاح هو الحفاظ على عادات الأكل الصحية ونمط الحياة الصحيح والتدريب وفقًا لهدفك وإمكانياتك . للقيام بذلك، من المهم جدًا طلب المشورة من المدربين وأخصائيي التغذية، حتى يتمكنوا من إنشاء خطة محددة لك ويكون التدريب فعالاً قدر الإمكان.
كما أنه من الضروري أن تشمل هذه العادات توصيات منظمة الصحة العالمية بشرب ما بين 1.5 و2 لتر من الماء يومياً لتنظيف الجسم والتخلص من السموم، والنوم 7-8 ساعات يومياً .
أفضل التمارين لتحديد القيمة المطلقة
لتمرين بطنك وفقدان الدهون عليك القيام بما هو أكثر من تمارين البطن الكلاسيكية، فهناك العديد من التمارين البسيطة والسريعة والسهلة التي يمكنك القيام بها في المنزل. بهذه الطريقة، نترك لك روتينًا للتمرين حيث سيتعين عليك فقط استثمار 30 ثانية من كل تمرين في 3 سلاسل على الأقل ومن 2 إلى 3 مرات في الأسبوع.
البلانك، أفضل تمرين للبطن
حتى الرياضيين الأكثر خبرة والذين يتمتعون بقوة عضلية أكبر يدركون أن تمارين البلانك، بغض النظر عن نوع اللوح الخشبي الذي يتم إجراؤه، هي تمرين مكثف للغاية ومتطلب للبطن . بالإضافة إلى إشراك عضلات حزام البطن التي تتكون منها عضلات البطن بشكل مباشر، يتم إجراء تمرين جيد للعضلات الظهرية والعضلة ذات الرأسين والعضلة ثلاثية الرؤوس.
تقع القوة على الساعدين وكرات القدمين. في هذا الوضع، يجب أن يتم تقليص البطن بحيث يشكل الجسم خطًا مستقيمًا موازيًا للجسم قدر الإمكان. الهدف هو الحفاظ على الموقف دون انخفاض الوركين. هناك أنواع مختلفة من الألواح التي يمكنك إضافتها إلى روتين التدريب الخاص بك:
1. اللوح الجانبي مع الدوران
• استلقي على الجانب الأيسر من الجسم مع إبقاء ساقيك مستقيمتين والساق اليمنى أعلى اليسرى.
• يجب أن يكون مرفقك أسفل كتفك مباشرة ويجب أن يكون ذراعك عموديًا على الأرض.
• شد بطنك وأدر صدرك ببطء إلى اليسار حتى يصبح موازيا للأرض.
• كرر ذلك لمدة 30 ثانية ثم قم بالتبديل بين الجانبين.
2. تمرين البلانك مع رفع الساق
• اتخذي وضعية الساعد الخشبية.
• ارفع ساقك اليمنى للأعلى، مع إبقائها في خط مستقيم مع الوركين.
• أعد الساق وافعل الشيء نفسه مع اليسرى.
• قم بهذا التمرين لمدة 30 ثانية.
3. تمرين البلانك مع دوران الورك
• ابدأ بوضعية الساعد الخشبية.
• شد عضلات بطنك واخفض وركك الأيمن ببطء إلى الجانب الأيمن.
• كرري نفس الحركة مع الجانب الأيسر.
• قم بأكبر عدد ممكن من المهام خلال 30 ثانية.
4. اللوح الخشبي مع رفع الذراع الجانبي
• اتخذي وضعية الساعد الخشبية.
• مد ذراعك اليمنى أمامك.
• أعد يدك وافعل الشيء نفسه مع يسارك.
• قم بأكبر عدد ممكن من التكرارات خلال 30 ثانية.
المتسلقون أو متسلقو الجبال
خلال هذا التمرين، يتم وضع الجسم كما لو كان يقوم بتمرين الضغط ويتم رفع الساق على أحد الجانبين للأمام كما لو كان يركض. يتم تحديد الشدة من قبل كل شخص. يمكن إجراؤها عن طريق رفع الساق إلى الأمام أو لف العمود الفقري القطني والبطني قليلاً وجعلهما متقاطعين.
مرحبا بكم في جريدة وموقع كلام فور يو