تعرف على أفضل الخيارات الطبيعية لتقليل نسبة هذه الدهون، وذلك بفضل تأثيراتها المضادة للأكسدة والتنقية.
الدهون الثلاثية هي نوع من الدهون الموجودة في الجسم، والتي تتأثر سواء بزيادة الكولسترول السيئ والكلي أو رفع نسبة السكر في الدم. لذلك، إذا كان مستوى هذا الدهن مرتفعًا، فمن الأفضل التحقق من مستوى قيم الدم الأخرى أيضًا.
وبهذا المعنى، هناك العديد من الخيارات المتاحة لك للتحكم في الدهون الثلاثية. منطقيًا، الشيء الأكثر أهمية هو أن تذهب إلى طبيبك، لكن الطب الشمولي يقترح بعض العلاجات المنزلية التي يمكن أن تكون دعمًا جيدًا لتقليلها بشكل طبيعي.
لذلك، نشاركك في هذا المقال أفضل الخيارات الطبيعية التي تساعد على تقليل ظهور هذه الدهون في الجسم، وذلك بفضل تأثيراتها المضادة للأكسدة والمطهرة والقلوية.
كيفية خفض مستويات الدهون الثلاثية بشكل عاجل
الدهون الثلاثية هي نوع من الدهون التي تتأثر بمستويات الكوليسترول الضار والإجمالي والسكر في الدم. بهذه الطريقة، تعتبر مراقبة نسبة السكر في الدم والكوليسترول ضرورية، لأنها تسير جنبًا إلى جنب مع الدهون الثلاثية.
لذلك، عند التفكير في كيفية خفض ارتفاع مستوى الدهون الثلاثية بشكل عاجل ، فمن المستحسن أن تأخذ في الاعتبار كيف تكون قيم الجلوكوز، على سبيل المثال، لأن مقدمات السكري أو مرض السكري من النوع 2 يمكن أن يسبب زيادة في الدهون الثلاثية.
ومع ذلك، لتقليل ارتفاع الدهون الثلاثية في الدم، من الضروري تغيير نمط حياتك والتركيز على ما تأكله وممارسة النشاط البدني. وهذان الركنان سيساعدان كثيراً في مرافقة العلاج الدوائي الذي يشير إليه الطبيب.
ومع ذلك، عندما تكون قيم الدهون الثلاثية مرتفعة ولكن في الحد الأقصى (بين 150 و199 ملجم/ديسيلتر) ، فمن الممكن في معظم الحالات أن يوصي أخصائي الصحة بتعديل بعض الإرشادات الغذائية وتجنب نمط الحياة المستقر.
تشير دراسة إلى أن الخيار الجيد هو ممارسة أي تمارين هوائية تحبها، حيث أن ممارستها بانتظام تساعد في التحكم في مستويات الكوليسترول والدهون الثلاثية في الدم .
بشكل عام ، النظام الغذائي المثالي هو تقليل الأطعمة التي تحتوي على الدهون المهدرجة أو الزيوت والدهون المتحولة. ولكن على وجه الخصوص، يُقترح الحد من الكحول وحتى التخلص منه كأحد الأشياء الرئيسية التي يجب عليك القيام بها، لأنه يؤثر بشكل خاص على الدهون الثلاثية بسبب ارتفاع نسبة السكر والسعرات الحرارية فيه.
المشروبات الطبية للشرب على الريق وخفض نسبة الدهون الثلاثية
بعض الأعشاب والأطعمة، مثل الفواكه والحبوب الكاملة والبذور، يمكن أن تساعد في خفض كل من الدهون الثلاثية والكوليسترول السيئ.
نقترح أدناه بعض الخيارات الطبيعية والمنزلية للمشروبات الطبية التي تعمل على التخلص من الدهون الثلاثية بفضل مكونين أساسيين يقللان من تراكم الدهون في الجسم: الألياف القابلة للذوبان ومضادات الأكسدة.
1. عصير الأناناس والليمون
يقلل الأناناس من مستويات الدهون المرتفعة بشكل عام، بينما يتمتع الليمون بخصائص غذائية مطهرة وقلوية ومضادة للأكسدة تجعل هذه الفاكهة الحمضية خيارًا ممتازًا عندما يتعلق الأمر بتحسين وظائف الكبد.
تذكر أن جزءًا من الكوليسترول والدهون الثلاثية يتم إنتاجه بواسطة هذا العضو الأساسي.
2. شاي الكركم
بفضل مكونه النشط، الكركمين ، يعتبر الكركم، قبل كل شيء، مضادًا للأكسدة ومضادًا للالتهابات.
لذلك، يعد شاي الكركم علاجًا منزليًا جيدًا لتقليل الدهون الثلاثية، حيث أن تأثيره القوي المضاد للأكسدة يساعد على طرد الدهون والسموم من الدم، مما يقلل من مستويات الدهون الثلاثية والكوليسترول.
3 ماء الشوفان مع القرفة
يحتوي الشوفان على نوع من الألياف القابلة للذوبان - البيتاجلوكان - التي تساعد على تقليل امتصاص الدهون في الأمعاء ؛ بينما القرفة غنية بمضادات الأكسدة. ولذلك، فإن الجمع بين الاثنين يحفز خفض الدهون الثلاثية والكوليسترول.
5 علاجات طبيعية جيدة لخفض الدهون الثلاثية
يقترح الطب الشمولي بعض العلاجات الطبيعية التي يمكن أن تكون بمثابة دعم ممتاز لتقليل الدهون الثلاثية بطريقة صحية وفعالة، وذلك بفضل آثارها المضادة للأكسدة والتنقية والقلوية.
وفيما يلي أفضل الخيارات الطبيعية لتقليل صورة هذه الدهون في الجسم:
#منقوع القرفة
الاستهلاك المعتدل للقرفة يقلل الالتهاب ويحسن الدورة الدموية، لذلك فهو مفيد في إزالة الدهون الثلاثية والسكر من مجرى الدم ومنع إجهاد هرمون الأنسولين على البنكرياس.
#زيت الزيتون والليمون
زيت الزيتون غني بأحماض أوميجا 3 الدهنية والليمون مقلون قوي . يساعد الجمع بينهما على خفض المستويات المرتفعة من الدهون الثلاثية والكوليسترول. بالإضافة إلى ذلك، يعزز كلا الطعامين مرونة الشرايين ، ويكسر الدهون التي تتراكم على جدرانها.
#عصير الباذنجان والخيار
إن الجمع بين هذه الخضار في عصير أخضر لذيذ يوفر الألياف الغذائية ويعمل كمضادات للأكسدة، وينظم الدهون الثلاثية في الدم. بالإضافة إلى ذلك، فإن لها تأثيرًا مدرًا للبول ومزيلًا للسموم، مما يحفز طرد السوائل والسموم المحتجزة في الأنسجة.
#شاي الخرشوف
الخرشوف من مضادات الأكسدة، ويوفر كمية كافية من الألياف والمعادن الأساسية التي تحفز التخفيض المتراكم للكوليسترول والدهون الثلاثية . وفي الوقت نفسه، فهو ينقي لأنه يعزز تطهير الكبد ، مما يساعد على تحطيم السموم وطردها.
#ماء الشوفان
وكما سبق أن أوضحنا، تحتوي هذه الحبوب على كميات كبيرة من الألياف القابلة للذوبان ولها تأثير قوي مضاد للأكسدة، مما يقلل من امتصاص الكولسترول والدهون الثلاثية والسكريات في الأمعاء.
تذكر: على الرغم من أن هذه العلاجات الطبيعية يمكن أن تكون صحية لخفض مستويات الدهون الثلاثية، إلا أنه من المهم أن تخبر طبيبك قبل دمج أي من هذه الخيارات في نظامك الغذائي المعتاد.
كيفية تناول الليمون لخفض الدهون الثلاثية
تحتوي ثمار الحمضيات، مثل الليمون ، على نارينجينين، وهو فلافونويد ، له تأثيرات مشابهة لعقار الميتفورمين. تساعد هذه المادة أيضًا على خفض مستويات الدهون ، وذلك بفضل تأثيرها المضاد للأكسدة والمضاد للالتهابات.
لذا، لخفض مستوى الدهون الثلاثية، والحصول على الفوائد الأخرى، ينصح بشرب عصير ليمونة واحدة مذابة في كوب من الماء، ويفضل أن يكون ذلك أول شيء في الصباح وعلى الريق، للحصول على نتيجة أفضل.
مرحبا بكم في جريدة وموقع كلام فور يو