تعليمات بعد عملية الرباط الصليبي
تمارين و نصائح بعد عملية الرباط الصليبي :
المشي ببطءٍ في البداية، ومن ثم زيادة السرعة بالتدريج حتى الوصول لحالة المشي الطبيعيّ، ويمكن الإستعانة بأجهزة المشي في بداية الأمر، لكن يفضل وضع جبيرةٍ على مكان العملية لزيادة ثبات المفصل أثناء تلك الحركة.
استخدام جهاز المدّ والثني الحركي، والذي يساعد على ثني الركبة والوصول للوضع الطبيعيّ.
تمارين القدمين والكاحل والتي تكون بتحريك مفصل القدم للأسفل وللأعلى ومحاولة تكرار هذا التمرين ما لا يقلّ عن عشر مراتٍ في اليوم.
تمرين مد الرجل مع الضغط على الركبة للأسفل من خلال الجلوس ومدّ الساق، ومن ثم شدّ عضلات الفخذ مع محاولة الضغط على الركبة للأسفل مزامنةً مع شد الكاحل للأعلى والثبات لعشر ثوانٍ ومن ثم الراحة، ومحاولة تكرار هذا التمرين حوالي عشر مراتٍ يوميا.
رفع الرجل من خلال الإستلقاء ويكون هذا التمرين بشدّ عضلة الفخذ بعد فرد الركبة للأمام مع رفع الساق حتى الوصول إلى الاستقامة، وبعدها تسحب القدم باتجاه الجسم.
الاستلقاء على الظهر وثني الركبة على سطحٍ أملسٍ، وبعدها سحب الكعب للأعلى والثبات لخمس ثوانٍ ثم الاسترخاء، وفرد الركبة ببطءٍ.
استخدام الدراجة الثابتة في ممارسة تمرين تحريك الرجلين والركبتين بشكلٍ دائريٍ
#محمد_خميس
#لايف_سبورت
#نجع_حمادي_البلينا
تم وابعتلك في التعليقات بالأسفل😍
مرحبا بكم في جريدة وموقع كلام فور يو